ספורט לא רק לספורטאים .

מאת :ד"ר יוסי חלבה.
תאריך: 21.08.13 - 13:17

ספורט לא רק לספורטאים מאת ד\"ר יוסי חלבה.

\r\n

 

\r\n

 

\r\n

(לכל מי שחפץ להבריא את גופו  ונפשו )

\r\n

 

\r\n

 

\r\n

 

\r\n

בתקופת החגים ישנן ארוחות מרובות

\r\n

במסגרות שונות כמו משפחה, חברים, עבודה וכדומה.

\r\n

 

\r\n

תקופה זו בארצנו הקטנה מוגדרת כפורענות

\r\n

מהיבט התזונתי ומהיבט התדירות הנמוכה של הפעילות הגופנית.

\r\n

 

\r\n

בכל אופן אני מקווה שצלחתם את החגים ללא עליה

\r\n

משמעותית במשקל והייתי רוצה להציע לכם טיפ

\r\n

קטן לאימונים על מנת לחזור או להיכנס לכושר

\r\n

ולאורח חיים בריא ואיכותי יותר.

\r\n

 

\r\n

המטרה:

\r\n

ביצוע 4-5 פעמים בשבוע פעילות אירובית

\r\n

בעצימות קלה עד בינונית למשך 50 דקות.

\r\n

 

\r\n

אני אסביר לכם בצורה פשוטה למה אני מתכוון:

\r\n

ביצוע 4-5 פעמים בשבוע,
 אני מתכוון שתנסו להגיע לתדירות אימונים שבועית זו,

\r\n

אם זה קשה לכם אפשר להתחיל גם בשלושה

\r\n

או אפילו שני אימונים שבועיים.

\r\n

 
בפעילות אירובית,

\r\n

אני מתכוון לצורת אימון כמו הליכה בפארק

\r\n

או בחוף הים או באזור המגורים

\r\n

(אפשרי גם על ההליכון בבית או בחדר הכושר),

\r\n

ריצה קלה, גו\'גינג, רכיבה על אופניים

\r\n

(רכיבה בבית משעממת, רכיבה בחוץ מגוונת ועדיפה יותר),

\r\n

סטפר, שחייה ועוד.

\r\n

 
בעצימות קלה עד בינונית,

\r\n

אני מתכוון שאם אתם משתמשים במד דופק

\r\n

אז רצוי שהדופק יהיה בטווח של 50-60% פעימות

\r\n

לדקה מהדופק המרבי. (רק להזכיר לך שאני מתכוון

\r\n

לשיטת האימון \"הרצף הנרחב\", זוהי השיטה

\r\n

הראשונה מתוך השש).

\r\n

 
אם אין לכם מד דופק ואתם מבצעים את האימון לבד

\r\n

אתם יכולים לחוש את עצימות באימון בדרך הזו,

\r\n

פשוט מדי כמה דקות לשיר, לפזם או אפילו לשרוק שיר,

\r\n

כך שהשיר המזויף ישמע באופן ברור.

\r\n

כל עוד \"השיר\" מבוצע בקלות ובנוח יחסית העצימות

\r\n

מתאימה לפעילות, כאשר ישנו קושי לשיר אזי העצימות

\r\n

גבוה מדי ויש להאט ולהוריד קצב.

\r\n

 
כאשר אתם מבצעים את האימון עם בן או בת זוג

\r\n

רצוי מאוד שתשוחחו ביניכם קלות בזמן הביצוע,

\r\n

כך שהשיחה והדיבור לא ישפיעו על ביצוע קצב הפעילות.

\r\n

אם הדיבור מקשה על קצב הביצוע,

\r\n

משמע שהקצב, העצימות גבוהה מדי ולכן האטו.

\r\n

 
למשך 50 דקות,

\r\n

אם הנכם מתחילים אזי משך האימון יהיה קצר יותר,

\r\n

התחילו במשך זמן שתוכלו להתמיד בו (לדוגמא 10 דקות),

\r\n

ולאחר כמה אימונים הוסיפו כמה דקות למשך האימון

\r\n

באופן הדרגתי.

\r\n

 זכרו, כוח רצון, אימון והתמדה יביאו אתכם אל הפסגה... שאתם הצבתם לעצמכם.

\r\n

 

\r\n

בהצלחה

\r\n

 

\r\n