ספורט לא רק לספורטאים .
מאת :ד"ר יוסי חלבה.תאריך: 21.08.13 - 13:17
שיטות ריפוי
|
ספורט לא רק לספורטאים .מאת :ד"ר יוסי חלבה.תאריך: 21.08.13 - 13:17 ספורט לא רק לספורטאים מאת ד\"ר יוסי חלבה. \r\n\r\n \r\n (לכל מי שחפץ להבריא את גופו ונפשו ) \r\n\r\n \r\n \r\n בתקופת החגים ישנן ארוחות מרובות \r\nבמסגרות שונות כמו משפחה, חברים, עבודה וכדומה. \r\n\r\n תקופה זו בארצנו הקטנה מוגדרת כפורענות \r\nמהיבט התזונתי ומהיבט התדירות הנמוכה של הפעילות הגופנית. \r\n\r\n בכל אופן אני מקווה שצלחתם את החגים ללא עליה \r\nמשמעותית במשקל והייתי רוצה להציע לכם טיפ \r\nקטן לאימונים על מנת לחזור או להיכנס לכושר \r\nולאורח חיים בריא ואיכותי יותר. \r\n\r\n המטרה:\r\nביצוע 4-5 פעמים בשבוע פעילות אירובית \r\nבעצימות קלה עד בינונית למשך 50 דקות. \r\n\r\n אני אסביר לכם בצורה פשוטה למה אני מתכוון: \r\nביצוע 4-5 פעמים בשבוע, אם זה קשה לכם אפשר להתחיל גם בשלושה \r\nאו אפילו שני אימונים שבועיים. \r\n אני מתכוון לצורת אימון כמו הליכה בפארק \r\nאו בחוף הים או באזור המגורים \r\n(אפשרי גם על ההליכון בבית או בחדר הכושר), \r\nריצה קלה, גו\'גינג, רכיבה על אופניים \r\n(רכיבה בבית משעממת, רכיבה בחוץ מגוונת ועדיפה יותר), \r\nסטפר, שחייה ועוד. \r\n אני מתכוון שאם אתם משתמשים במד דופק \r\nאז רצוי שהדופק יהיה בטווח של 50-60% פעימות \r\nלדקה מהדופק המרבי. (רק להזכיר לך שאני מתכוון \r\nלשיטת האימון \"הרצף הנרחב\", זוהי השיטה \r\nהראשונה מתוך השש). \r\n אתם יכולים לחוש את עצימות באימון בדרך הזו, \r\nפשוט מדי כמה דקות לשיר, לפזם או אפילו לשרוק שיר, \r\nכך שהשיר המזויף ישמע באופן ברור. \r\nכל עוד \"השיר\" מבוצע בקלות ובנוח יחסית העצימות \r\nמתאימה לפעילות, כאשר ישנו קושי לשיר אזי העצימות \r\nגבוה מדי ויש להאט ולהוריד קצב. \r\n רצוי מאוד שתשוחחו ביניכם קלות בזמן הביצוע, \r\nכך שהשיחה והדיבור לא ישפיעו על ביצוע קצב הפעילות. \r\nאם הדיבור מקשה על קצב הביצוע, \r\nמשמע שהקצב, העצימות גבוהה מדי ולכן האטו. \r\n אם הנכם מתחילים אזי משך האימון יהיה קצר יותר, \r\nהתחילו במשך זמן שתוכלו להתמיד בו (לדוגמא 10 דקות), \r\nולאחר כמה אימונים הוסיפו כמה דקות למשך האימון \r\nבאופן הדרגתי. \r\nזכרו, כוח רצון, אימון והתמדה יביאו אתכם אל הפסגה... שאתם הצבתם לעצמכם. \r\n\r\n בהצלחה \r\n\r\n
|
מאמרים אחרונים
ספורט לא רק לספורטאים .מאת ד"ר יוסי חלבה. נכתב בתאריך 01.01.70 - 00:00כאבי גב והטיפול המשלים.מאת NDאסתי חודרה אידלמן. נכתב בתאריך 01.01.70 - 00:00חדשות מתגלגלות
צור קשר
שעות עבודה: 9:00 - 13:00 |
| דף הבית | שיטות ריפוי | מאמרים | שאלות ותשובות | אודות | מוקסה | כוסות רוח | נטורופתיה | שיאצו | אודות | טיפולי טרקוונט | ספורט לא רק לספורטאים . | כאבי גב והטיפול המשלים. |
|
כל הזכויות שמורות © 2011, אסתר חודרה-אידלמן
|